Dormir es algo tan esencial para nuestro cuerpo, sin embargo en algunas ocasiones de nuestra vida el insomnio se hace presente, ya sea por cualquier tipo de problema, personal, estres, mala alimentacion o simplemente alguna deficiencia de alguno de los minerales que necesita nuestro cuerpo.
Si eres de ese tipo de persona estás en el sitio indicado, hoy te voy a preparar una lista de lo que son los mejores suplementos para poder conciliar el sueño rápidamente, ademas te dejare los enlaces para que puedas comparlos.
Melatonina
La melatonina es mejor conocida como la hormona del sueño, dicha hormona se produce en nuestro cuerpo naturalmente, por lo general la producción de melatonina suele empezar cuando nuestros ojos están bajo la ausencia de luz, en pocas palabras la noche, la melatonina es la encargada de hacernos sentir sueño y su pico más alto alcanza a las 8-9 de la noche.
El problema en la actualidad son las pantallas, es fácil quedarnos hasta media noche en nuestro celular o computadora, revisando redes sociales lo cual aumenta nuestra ansiedad, además de la mala alimentación, es por ese motivo que si tienes un déficits en la producción de melatonina, puedes suplementar con ella, por lo general es recomendable usarla una hora antes de irnos a dormir, y alejarse de las pantallas y la luz ya que suprimen la producción, otra cosa super importante es la cantidad, muchas personas suelen pensar que entre más alta sea la dosis más sueño tendrán y esto puede tener un efecto adverso, lo recomendable es empezar con micro dosis 2mg a 5mg.
La melatonina facilitara el tiempo que tardas en quedarte dormido, además de permitirte pasar más horas dormido.
Magnesio
El magnesio es uno de los suplementos más importantes para conciliar el sueño, ¿Cómo influye la falta de magnesio en el sueño?. Según un estudio entre el 70% de las personas tienen déficit de magnesio lo que perjudica la calidad de nuestro, el magnesio lo podemos encontrar en Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates), Nueces (como almendras y anacardos), Arvejas (guisantes) y frijoles (leguminosas), semillas, Leche.
Si eres de las personas que llevan una alimentación baja magnesio probablemente no tengas un sueño de calidad, ¿Como funciona el magnesio para dormir?. El magnesio funciona en nuestro regulando sistema nervioso excitado pelear o correr, es con las respuestas de alarma, es con las respuestas de peligro, tiene que ver con la acción.
En muchas ocasiones nos vamos a la cama, y nuestro sistema nervioso no para de procesar información, esto impide que podamos entrar en un estado de somnolencia, el magnesio actúa ayudando a aumentar la producción de melatonina, además que ayuda a relajar el sistema nervioso lo que nos permite estar mas tranquilos y menos excitados a la hora de ir a dormir.
Mejor magnesio para dormir: el magnesio ayuda con problemas para obtener un sueño reparador o a quienes necesitan reducir la fatiga. También va muy bien para relajar los músculos o recuperarlos después de una actividad intensa.
Cuánto magnesio tomar: Según lo establecido y recomendable tomar son para los niños 100mg y para las personas adultas es recomendable un máximo de 250mg si te excedes de esa cantidad probablemente tengas diarrea, lo recomendable es tomarlo unas 3 horas antes de ir a la cama, tambien lo puedes usar para calmar el estrés.
CBD PARA DORMIR
El cbd o cannabidiol es uno de los componentes de la planta cannabis sativa. Cabe recalcar que el thc es el componente activo, lo que significa que es el que te da la sensación de estar colocando, sin embargo el CBD no genera esos efectos en nuestro cuerpo, tiene otros usos como antiinflamatorio, también ayuda a bajar los niveles de estrés, por otro lado uno de sus usos más importantes sería que se usa en pacientes que sufren de epilepsia, otros descubrieron que el CBD es altamente eficaz para tratar pacientes con insomnio sin generar dependencia, cómo si lo haría el THC.
