¿Qué Significa Dormir Bien?
Pasamos más o menos un tercio de nuestra vida durmiendo por eso es importante que lo hagamos bien voy a ofrecerte por eso en este post una serie de consejos para que mejores tu sueño mejores la calidad de tu sueño y mejor es tu descanso no te voy a decir que puedas descansar como descansa este bebé porque eso ya con tu edad si estás viendo este post seguramente sea imposible.
Entender que es dormir bien y te diría que dormir bien es descansar bien es realizar de forma adecuada la función para la que dormimos que es reparar descansar el cuerpo y la mente bien voy a explicarte en ese sentido con un pequeño y sencillo gráfico que aquí tendríamos el mundo de la vida de la actividad y el mundo de la muerte de la noche lo que sucede por la noche dormir bien en definitiva es que durante el día es muy importante ascender bien tener una buena actividad gastar toda nuestra energía para por la noche dormir bien.
Cómo Desconectar la Mente para Conciliar el Sueño
descansar y reparar un nuevo día si esto es una buena calidad de descanso y en general una buena calidad de vida cuando empezamos a descansar mal una de las cosas que sucede es que o bien durante el día no activamos suficientemente nuestro cuerpo o durante el día activamos demasiado nuestro cuerpo y luego de cualquiera de las dos maneras no profundizamos en nuestro descanso si al día siguiente nos levantamos más cansados sí pero es un tipo de cansancio de no haber cargado la batería el cansancio de un bebé antes de irse a la cama.
La Importancia de un Cansancio Saludable para Dormir Mejor
El cansancio de un niño de 5 o 6 años si te acuerdas ese cansancio tan rico de que bien voy a descansar ese es el cansancio que nos lleva que nos conduce a un buen descanso si llegas a la noche con un cansancio hastiado o un cansancio de estar vacío de energía pero no de ese día sino de mucho tiempo eso es lo que va a hacer mucho más difícil que descanses por lo tanto una de las claves fundamentales es gastar bien toda nuestra energía durante el día.
Importancia de Mantener un Horario Regular y una Cena Ligera
Consejos lo primero tener un horario regular el cuerpo necesita unos hábitos necesitamos unos hábitos para todo en general tenemos un animal dentro con un reloj muy claro muy claro y le gusta hacer todo con unos horarios cenar con un horario concreto y tener un horario de elche a la cama concreto eso va a ayudar mucho a que todo funcione mejor y por supuesto que descansemos mejor hacer una cena ligera y sobre todo lo más pronto posible si nos metemos a la cama con el estómago lleno vamos a estar disponiendo de mucha energía para ese proceso.
La Cena: Clave para un Sueño Profundo
Digestivo y nos va a costar profundizar en el sueño seguro que lo has experimentado el sueño se convierte en algo mucho más espeso mucho más menos profundo con sueños pesadillas y es difícil profundizar aunque parezca que no es así por la noche necesitamos tener todos nuestros recursos para esa profundización para bajar hacia la muerte si tenemos mucha energía dedicada a la digestión si tenemos mucha energía dedicada a otras cosas no vamos a profundizar en el sueño por eso es importante cenar poco y cenar pronto.
Evitar Excitantes y Hacer Ejercicio Regular
Para meterlos a la cama con la digestión prácticamente hecha por supuesto evitar excitantes si tomamos excitantes nos mantenemos en esa curva que he dibujado nos mantenemos arriba y el cuerpo no puede permitirse luego descender estamos muy arriba pero no bajamos luego al mundo de la muerte de la oscuridad que significa y que es el sueño por supuesto hacer ejercicio físico regular lo que decíamos durante el día a activar bien el cuerpo darle alegría darle movimiento gastar energía para realmente poder descansar por la noche.
El beneficio de un baño tibio antes de acostarse
si vaciamos bien la bolsa para poder llenarla completamente durante la noche una buena ayuda puede ser también darse un buen baño de agua tibia de agua calentita antes de acostarse que va a ayudar a que todo se relaje a que el cuerpo se extienda a que podamos abandonarnos mejor en este sueño en este descanso y podamos profundizar no realizar actividades mentales antes de acostarnos si estamos antes de irnos a la cama haciendo una actividad mental que nos requiera así mucho esfuerzo es mucho más fácil que nos metamos a la cama.
Desconectar la Mente y Conectar con el Cuerpo
Nos quedemos enganchados a esa idea a ese problema a esa situación respirar sentir el cuerpo importante otra manera también de desengancharse la mejor forma de apagar la cabeza es encender el cuerpo dejar de atender a los procesos mentales y atender a las sensaciones físicas atender al peso del cuerpo atender a todo lo que es corporal la respiración etcétera va a ayudarnos a entrar en ese reposo y a conciliar también el sueño porque nos desconectamos de la actividad mental por supuesto dejar los problemas fuera de la cama.
Dejar los Problemas Fuera de la Cama
No vas a solucionar nada que no haya solucionado una buena idea es cuando te metes en la cama algo bueno del día algo bueno de tu vida algo que te haga sentir bien coges eso y si te duermes con ello si coges un problema así como que es una dificultad va a ser mucho más difícil ya la resolverán mañana ya la cojera es mañana otra forma también de dejar los problemas fuera otra forma de no hacer una actividad mental difícil otra forma de relajarse es leer un libro de un libro ligero una novela agradable algo.
que nos haga sentir bien que sea reposado que no sea muy intenso y que nos ayude a desconectar de nuestros problemas diarios entrar en otra dimensión más cercana al sueño que es la ensoñación a la que nos lleva un libro y una historia y eso también nos va a ayudar a de deshacernos soltarnos de todo eso y conciliar el sueño y en último lugar por supuesto disponer de las mejores condiciones para el descanso una habitación bien ventilada con una ropa de cama limpia y fresca en un lugar con poco ruido nos va a ayudar también a tener tranquilidad en nuestros sueños.
Crear un Entorno Óptimo para Dormir Mejor
Una mejor calidad de descanso que una habitación desordenada con una rampa de cama sucia una habitación mal ventilada en un lugar con ruido con una temperatura así es importante tener también unas buenas condiciones para conciliar el sueño y descansar mejor bueno estos son todos los consejos que quiero darte o qué quería darte sobre este tema del sueño del descanso acuérdate es importante subir para luego poder bajar es importante que tengas este concepto claro porque es la clave todo todo lo que he contado sobre los sueños ligeros.
Conclusión: La Clave para un Buen Descanso
Consejos todos van a hacer mejor este recorrido o bien soltarse para poder bajar o bien gastar mucha energía durante el día para luego poder recargar sí pero estos dos movimientos son la clave del descanso y la clave de tener una buena calidad de vida y una buena calidad energética muy bien espero que este post te haya gustado de cualquier forma ya sabes que puedes encontrar otro montón de post con ejercicios consejos explicaciones estiramientos y mucho más todo eso aquí en este tu portal de fisioterapia online bueno.
