hoy vamos a hablar sobre cómo puedo hacer para dormir bien dormir es una función dinero fisiológica es inicial para la salud y para la vida y no dormimos adecuadamente esto va a calar en la salud.
Cardiovascular en la salud metabólica en la salud neurológica en la salud mental dormir es esencial para poder mantenernos sanos la necesidad del sueño es variable a lo largo de la vida nosotros no dormimos la misma cantidad de horas cuando somos recién nacidos en relación a cuando.
La Evolución de las Necesidades de Sueño a lo Largo de la Vida
llegamos la ancianidad un recién nacido duerme a lo largo de 20 horas diarias y eso me decía el sueño va disminuyendo -se progresivamente un infante puede dormir en la infancia temprana 20 horas luego 18 horas.
Si llega a la niñez eso ya se reduce unas 12 horas en la adolescencia que eso puede bajar hasta 8 horas 7 horas y cuando uno es adulto disminuye aún más el ancianidad uno duerme entre seis horas más o menos en promedio decir la necesidad del sueño disminuye a medida que pasan los años pero además no es importante solamente.
Importancia de la calidad del sueño para un descanso reparador
La duración del sueño también hay que tener en cuenta la calidad de ese sueño uno puede estar en la cama teóricamente durmiendo diez horas y sin embargo si la calidad del sueño no es adecuada tampoco vamos a tener un sueño reparador porque para tener un sueño eficiente nosotros tenemos que sentir.
Al día siguiente que estamos productivos que nos sentimos descansados y eso va a permitir tener un adecuado desempeño en las tres actividades diurnos si nosotros al día siguiente nos sentimos cansados nos sentimos fatigados sentimos que no
Factores que interrumpen el sueño nocturno y afectan su calidad
Tenemos capacidad de concentración no estamos atento a las cosas y sentimos obviamente una presión del sueño diurno fuerte algo debe estar pasando por nuestro sueño nocturno que no nos permite descansar adecuadamente es decir el sueño el sueño adecuado nocturno no se refiere solamente.
A la cantidad de horas que uno descansa en la noche sino también a la calidad estas horas entonces cuando no dormimos adecuadamente cuáles son los factores que podrían estar interrumpiendo nuestro sueño porque es motivo nos dormimos bien
Causas del insomnio: Entendiendo sus orígenes
Para ello hay que buscarle la explicación al insomnio hay que considerar que el insomnio en realidad no es una enfermedad en sí el insomnio la dificultad para dormir es un síntoma es la manifestación de algo que está ocasionando este problema pero entonces cuáles son las causas de dificultad para dormir.
Hay que considerar que el insomnio la dificultad para dormir no es una enfermedad en sí sino es una expresión es una manifestación de un problema en la salud que está ocasionando allison entonces si tenemos una persona que no duerme adecuadamente.
Problemas de salud que dificultan el sueño
Penemos que buscarle la explicación era dentro de los problemas de la salud que dificultan el sueño tenemos problemas metabólicos por ejemplo el hipertiroidismo y ni percibimos una enfermedad metabólica que eleva al metabolismo corporal y por lo tanto dificulta el sueño otro problema de salud.
Por ejemplo es aquellas enfermedades que cursan con dolor y evidentemente si tengo dolor eso va a interrumpir un sueño nocturno los problemas mentales como la ansiedad como el cual hay una elevación de la tibia mental también se interrumpe el sueño.
Causas médicas y hábitos que afectan la calidad del sueño
Algunos medicamentos que uno puede tomar por diferentes enfermedades también pueden quitar sueño y así tenemos una gran variedad de situaciones médicas que pueden generar disturbios en el dormir todo eso uno tiene que evaluar en el paciente cuando acude la consulta por problemas para dormir.
Sin embargo éste no solamente hay problemas para dormir por enfermedades médicas en realidad la causa más importante de disfrutar un sueño que es la mala higiene del sueño son malos hábitos que tiene la persona para poder descansar adecuadamente.
Malos hábitos que afectan la higiene del sueño
Llamamos higiene el sueño a los hábitos que tenemos todos para descansar adecuadamente cuáles son los malos hábitos es decir cuál es la mala higiene del sueño primero que nosotros muchas veces tenemos la costumbre de dormir en la tarde tener siestas en la tarde y eso va a disminuir nuestras necesidades.
Hoy en turnos y duerme en la tarde un par de horas evidentemente en la noche ya verán un sueño o quizás los fines de semana que yo puedo dormir hasta más tarde porque trabajar también eso va a disminuir miles y de sueño nocturno entonces si yo
Cómo mejorar la higiene del sueño para dormir mejor en la noche
Pretendo dormir mejor en la noche tengo que cuidar mi sueño en la tarde para que vaya bien la tarde si en la noche que no estoy durmiendo bien es un amar higiene del sueño como una persona que pretende dormir bien en la noche o aquellas personas que se pueden a trabajar en su dormitorio el cerebro.
Es un órgano que con mucha facilidad se condiciona si yo me pongo a trabajar en la computadora en mi cama el cerebro inmediatamente debe entender que el dormitorio es un lugar que donde debe haber una activación mental para comenzar
Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño
Entender eso en vez de conciliar el sueño y facilitar el sueño cuando yo deseo la alimentación profusa también en la noche eso también va discute desentenderse y de hábitos inadecuados que pueden dificultar la hora de dormir entonces sabiendo que la manija del sueño es una principal causa dificultad.
Para dormir vamos a proceder a decir cuáles son las recomendaciones que todos tenemos que tener para poder dormir adecuadamente y mejorando nuestra higiene del sueño el primer consejo debemos tener una hora fija en la cual ir a la cama.
Importancia de Mantener un Horario de Sueño Fijo
Despertarnos de esta hora fija no puede variar es decir si yo elijo irme a la cama a las 11 de la noche y despertarme a las 6 de la mañana así haya pasado una mala noche esa hora no puede variar si yo conseguí dormir a las 3 de la mañana y elegir levantarme a las 6 de todas formas tengo que levantarme.
Al 6 eso se hace con la finalidad de regular el ritmo circadiano según los consejos necesitamos evitar dormir fuera del horario establecido que hemos hecho para poder dormir adecuadamente si yo he pasado una mala.
Regulación del ritmo circadiano para mejorar el sueño
Noche y en la tarde tengo muchos sueños porque no ha dormido bien en la noche y no puedo dormir en la tarde a pesar de esta presión del sueño eso va a hacer que a la noche siguiente yo estoy más cansado y pueda dormir mejor si en la segunda noche tampoco duermo bien al día siguiente voy a tener más sueño.
En el día pero de la misma manera no puedo dormir en el día de tal manera que a la segunda noche voy a sentir más sueño y esto sucede día tras día de otra manera que poco a poco se va a ir regulando a mi ritmo circadiano y voy a dormir mejor noche
Mantén el Dormitorio como un Espacio Libre de Estrés
Tercer consejo es importante este dormitorio no se convierta en un lugar de estrés es decir si yo paso mucho tiempo en la cama sin poder dormir esto va a generar una situación desagradable y el dormitorio se va a convertir en un lugar estresante que va a dificultar aún más el sueño.
Entonces si yo veo que no estoy durmiendo y estoy estresado por ese motivo se recomienda que uno salga de la habitación en la madrugada desde una media hora afuera haga algo que no implique activación como por ejemplo escuchar una música suave leer un libro.
Crear un Ambiente Conducente al Sueño
Y luego vuelve a la habitación a intentar dormir nuevamente pero no es recomendable pasarse toda la noche sin poder dormir estando en la cama siguiente recomendación hay que tener mucho cuidado en que la habitación sea una habitación cómoda un colchón confortable.
El ambiente tiene que ser silencioso tiene que ser bien ventilado ni muy caluroso ningún frío es decir el ambiente dormitorio tiene que ser un ambiente propicio para poder descansar bien hay que evitar consumir estimulante y sistema nervioso en la hora cerca al
Cómo las Sustancias Energizantes Afectan el Sueño
Sueño por ejemplo el café entre las sustancias energizantes tabaco todos ellos son sustancias que pueden activar a las personas y nos deben consumirse a la hora de descanso si nosotros mantenemos estos hábitos a lo largo del tiempo es muy probable que se pueda mejorar.
El sueño si a pesar de estos hábitos la persona no logra dormir adecuadamente entonces se entiende que hay una enferma de fondo que no permite a la persona dormir y en ese momento hay que acudir al médico especialista en este caso el neurólogo para poder hacer la evaluación.
