Combatir el Insomnio: El Insomnio es un trastorno común del sueño que dificulta quedarse o mantenerse dormido También puede hacer que te despiertes demasiado durante las noches algunas cosas que debemos saber sobre el insomnio es que afecta a la mayoría de personas desde niños, adolescentes, y adultos.
Sin embargo los bebe o niños recién nacidos tienen una de las habilidades más impresionantes, ya que la alta producción de melatonina los mantiene dormidos durante gran parte del día, durmiendo entre 14 o 16 horas, a medida que van creciendo su producción de melatonina vuelve a la normalidad.
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Que es el Insomnio
Básicamente es la incapacidad de quedarse dormido durante el tiempo que deberías estar descansando, también es conocida como la incapacidad de permanecer dormido durante una cantidad de tiempo específico, sea como sea el hecho de no poder descansar correctamente trae grandes consecuencias en nuestra salud, así que en esta oportunidad estaremos revisando algunas causas por las cuales están durmiendo mal.
Estas serían algunas causantes de tu insomnio
Estrés y ansiedad
Se han determinado que algunas de las causas más frecuentes por las cuales no puedes descansar seria el estrés y la ansiedad que se encargan de liberar cortisol en nuestro cuerpo lo que nos imposibilita entrar en un estado de relajación necesario para dormir.
Si tienes problemas laborales, educativos o situaciones de la vida, lo mejor será intentar resolverlos esto ayudará a que puedas dormir mejor, si necesitas algun suplemento para controlar el estrés y la ansiedad en esta página repasamos que la Ashwagandha seria muy buena para reducir tus niveles de estres.
Malos hábitos de sueño
No es lo mismo irse a la cama entre las 8pm o 10pm que son las horas recomendadas para conseguir un sueño de mejor calidad ya que se ha estudiado que en estas horas en especifico, es cuando en nuestro cerebro se liberan grandes cantidades de melatonina, en estas horas la producción de melatonina alcanza su pico máximo.
Si dejamos pasar el tiempo para irnos a la cama no tendremos sueño y también modificaremos nuestro ciclo circadiano por lo que este será el principio de algunos problemas de insomnio, lo mas recomendable seria ir a dormir entre las 8PM-10PM, lo mas importante será repetir este patrón todos los días para que se haga muy fácil dormir en esas horas.
La luz azul de las pantallas responsable de tu Insomnio
La luz azul de las pantallas de dispositivos móviles, ya sean ordenadores, teléfonos, televisores etc, esta luz se encarga de suprimir la producción de melatonina lo que hace que dures hasta altas horas de la noche sin conciliar el sueño.
Lo mas recomendable sería evitar la luz azul de las pantallas por lo menos dos horas antes de ir a dormir esto permitirá a tu sistema nervioso estar menos excitado, además de que no se cancelara la producción de melatonina que es la hormona responsable del sueño.
Otro de los consejos que puedo darte sería el hecho de que podemos utilizar unas gafas especiales las cuales se encargan de filtrar la luz azul, al utilizarlas estamos cuidando nuestra vista antes de ir a la cama.
Combatir el Insomnio
Para mejorar el insomnio te voy a dar algunos consejos muy importantes. Son algunas de las cosas por las cuales he pasado y tomar cartas sobre el asunto ha sido muy beneficioso para mejorar mis horas de sueño.
- Evita mirar la hora en aquellos momentos donde te levantas al baño. Mira la hora puede generarte ansiedad por saber cuanto tiempo mas te queda para dormir.
- Evita tomar grandes cantidades de agua antes ir a la cama, mantenerte hidratado es importante pero lo mejor es no abusar con la cantidad de líquidos.
- Asegurate de recibir sol por lo menos 30 minutos al día, esto ayudará a mejorar tu ciclo biológico reduciendo el tiempo que tardas en quedarte dormido.
- La cafeina mantenla lo mas alejada de ti, por lo menos unas 5 horas antes de ir a dormir, se ha demostrado que una taza de café a las 5 de la tarde puedo hacer que tardes hasta una hora más de lo normal en quedarte dormido.
- Evita la luz azul de las pantallas.
Algunos consejos para mantener un buen descanso
- Mantén tu habitación oscura: Esto permitirá que nuestro cerebro pueda liberar más cantidades de melatonina ideal para mantenernos más tiempo dormidos.
- Toma un baño de agua fría durante la noche, esto ayuda a reducir la temperatura de nuestro cuerpo lo que nos permitirá pasar mas tiempo de sueño.
- Mantén tu habitación al clima ideal, lo ideal se dice que son 18 grados es una temperatura donde es un poco frio.
- Apaga tu router de wifi antes de ir a dormir, se dice que todo este tipo de señales alteran las ondas cerebrales que ocurren durante el sueño.
